हम बच्चों को वास्तव में स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं?

यूके में बच्चों के सामने आने वाली कुछ शीर्ष स्वास्थ्य चिंताओं में अधिक वजन या मोटापा, अस्थमा होना, मधुमेह का खराब प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना शामिल है। जैसा कि एक रिपोर्ट में पाया गया है रॉयल कॉलेज ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड चाइल्ड हेल्थ (आरसीपीसीएच) द्वारा। आर्थिक रूप से वंचित क्षेत्रों में इन समस्याओं की दर अधिक है, आरसीपीसीएच के अध्यक्ष प्रोफेसर एन. मोदी ने कहा कि "शैशवावस्था, बचपन और युवा वयस्क जीवन में खराब स्वास्थ्य का मतलब अंततः खराब वयस्क स्वास्थ्य होगा, और इसके बदले में इसका मतलब होगा निराश्रित जीवन और ख़राब आर्थिक उत्पादकता”। माता-पिता अपने बच्चों को अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को महत्व देने और बीमारी की रोकथाम के लिए प्रोत्साहित करने में अपना योगदान कैसे दे सकते हैं दैनिक जीवन का एक हिस्सा?

श्वांस लें श्वांस छोड़ें

अध्ययनों से पता चला है कि कई घरों में बाहर की हवा की तुलना में विषाक्त पदार्थों का स्तर अधिक होता है और इसके लिए दोषी कई वस्तुएं हैं जो हम अपने घरों में लाते हैं - जिनमें जहरीले सफाई उत्पाद भी शामिल हैं। दबाया हुआ लकड़ी का फर्नीचर एऔर सजावट के टुकड़े, और सोफे जैसी मुलायम साज-सज्जा जिसमें फॉर्मेल्डिहाइड/लौ मंदक हो सकते हैं। बच्चे उदाहरण से सीखते हैं; शुरू से ही, वे अपने माता-पिता को DIY सतह क्लीनर बनाते हुए (या थीव्स जैसे शक्तिशाली तेल मिश्रणों का उपयोग करते हुए), सफाई के लिए ब्लीच के बजाय भाप वैक्यूम का उपयोग करते हुए, और आंतरिक आवास से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने के लिए घरों को बार-बार हवादार करते हुए देख सकते हैं।

प्राकृतिक, खिलौनों के लिए शिशु-सुरक्षित सफाई उत्पादइस बीच, ब्लीच, अमोनिया और अन्य कठोर उत्पादों के बजाय इसे अपनाया जाना चाहिए। शिशु और बच्चे अपने मुंह में खिलौने चिपकाने के लिए प्रसिद्ध हैं, लेकिन कुछ रसायन जो वे निगल लेते हैं, वे एलर्जी से लेकर विषाक्तता और आंखों की क्षति तक का कारण बन सकते हैं। बेबी-प्रूफ ओपनिंग सिस्टम वाली साधारण बोतलों के मामले में स्प्रे क्लीनर से भी बचना चाहिए।

स्वस्थ आहार अपनाना

जब आहार की बात आती है, तो वैज्ञानिकों ने ज़ोर से और स्पष्ट रूप से कहा है: भूमध्यसागरीय और पौधे-आधारित दोनों आहार वयस्कों और बच्चों की मदद कर सकते हैं एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का निर्माण करें, जो अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है। बच्चों को स्वस्थ भोजन में रुचि जगाने के लिए, उन्हें दो प्रमुख पहलुओं में शामिल करें: बाज़ार में खरीदारी करना और स्वस्थ, रंगीन, मौसमी भोजन पकाना। उन्हें पास के महान शाकाहारी रेस्तरां में ले जाएं और पौधों पर आधारित बर्गर, हार्दिक थाई सलाद और ग्रिल पर तैयार किए गए और अतिरिक्त-कुंवारी जैतून के तेल और नींबू के साथ छिड़के हुए दुबले प्रोटीन जैसे व्यंजनों का अनुकरण करने का प्रयास करें। माता-पिता शनिवार या रविवार को खाना पकाने के सत्र की योजना बना सकते हैं जिसमें हर कोई एक साथ भाग ले सकता है, साथ ही बच्चे उन व्यंजनों का चयन कर सकते हैं जिन्हें वे यूट्यूब, इंस्टाग्राम या किसी अन्य सोशल मीडिया से आज़माना चाहते हैं जिसे ब्राउज़ करने में उन्हें आनंद आता है।

इसे सक्रिय रखना

बच्चों की गतिविधि का स्तर बहुत हद तक उनके माता-पिता पर निर्भर होता है, इसलिए शुरू से ही खेल और अन्य शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है। मानक पाठ्यक्रम खेल सीखने के अलावा, यदि माता-पिता ग्रेट आउटडोर में पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाते हैं तो बच्चे सक्रिय रहना जारी रख सकते हैं। इनमें रोइंग, तैराकी, स्टैंड-अप पैडलिंग, सर्फिंग, माउंटेन ट्रैकिंग, माउंटेन बाइकिंग और वास्तव में कोई भी गतिविधि शामिल हो सकती है जो प्रकृति के साथ एक मजबूत बंधन बनाते हुए उनके दिलों को तेज़ कर सकती है।

छोटी उम्र से ही उन्हें माइंडफुलनेस गतिविधियाँ सिखाकर उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना याद रखें - योग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन आज़माएँ। या यहां तक ​​कि 'वन स्नान'. उत्तरार्द्ध में एक खूबसूरत जंगल या हरे क्षेत्र का दौरा करने और आपके बच्चों को उनके आस-पास की सुंदरता के माध्यम से दृष्टि, ध्वनि, स्पर्श और (कुछ मामलों में) स्वाद की इंद्रियों को उत्तेजित करने से ज्यादा कुछ शामिल नहीं है। प्रकृति में व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है, अधिक मज़ेदार होता है, और अधिक प्रेरक भी होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे बाहर समय का आनंद लें, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि उनके पास प्रौद्योगिकी के उपयोग और व्यायाम के बीच एक स्वस्थ संतुलन है।

अपने बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करना काफी हद तक आपके द्वारा दिए गए उदाहरण से शुरू होता है। अच्छी वायु गुणवत्ता को प्राथमिकता देकर (और बच्चों को खिड़कियां खोलने और प्राकृतिक उत्पादों से सफाई करने का महत्व बताकर), आप यह सुनिश्चित करने के महत्व पर प्रकाश डाल सकते हैं कि घर एक सच्चा स्वर्ग है। खाद्य स्रोतों और तैयारी में बच्चों को शामिल करके स्वस्थ आहार को बढ़ावा दिया जा सकता है। अंत में, पारंपरिक और समग्र गतिविधियों के मिश्रण में भाग लेकर, पूरे परिवार को बाहर व्यायाम सुनिश्चित करके गतिविधि के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।

जेनिफर डॉसन द्वारा लिखित